50 yaşdan sonra müntəzəm fiziki aktivlik insulin müqavimətini azaldır, qan şəkərini sabit saxlayır, əzələ itkisinin qarşısını alır və gündəlik enerjini artırır.
E-saglam.az xəbər verir ki, həftə ərzində qısa, lakin ardıcıl məşqlər dərman dozasını azaltmağa və uzun müddətdə diabetin ağırlaşma riskini minimuma endirməyə kömək edə bilər. Aerobik gəzinti, gücləndirici və balans məşqlərinin birləşməsi qarın yağını azaldır, yıxılma riskini azaldır və damar sağlamlığını qoruyur. Həftədə 150 dəqiqəlik məqsədə çatmaq elmlə dəstəklənmiş sadə bir planla mümkündür.
Məşqin faydaları:
Qan şəkərinin stabilləşməsi: Fiziki aktivlik əzələlərə qlükozadan daha səmərəli istifadə etməyə imkan verir və insulinin təsirini artırır. Bu təsir məşqdən sonra saatlarla davam edir, glisemik yükü azaldır.
Əzələ gücü və uzunömürlülük: Müqavimət məşqləri sarkopeniyanı yavaşladır, hərəkətliliyi yaxşılaşdırır və sağlam ömrü uzadır. Evdə bədən çəkisi ilə edilən məşqlər də faydalıdır.
Yıxılma riskinin azalması: Balans və güc məşqləri yaşlı yetkinlərdə düşmə riskini xeyli azaldır.
Oturaraq vaxtın zərərlərinin azaldılması: Uzun müddət hərəkətsizlik qan şəkərini poza bilər. Qısa fasilələr və gəzintilər qan dövranını və qlükoza səviyyəsini yaxşılaşdırır.
Yemək sonrası gəzinti: Yeməkdən sonra 10-15 dəqiqəlik orta intensivlikdə gəzinti qlükoza səviyyəsinin sürətli yüksəlməsini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
Təhlükəsizlik və tövsiyələr:
Sinə ağrısı, nəfəs darlığı, başgicəllənmə, huş itirmə, şiddətli oynaq ağrısı və ya qeyri-adi ürək döyüntüsü olduqda məşqi dayandırın və həkimə müraciət edin. Xroniki xəstəliyi olanlar yeni proqram başlamazdan əvvəl mütləq həkimlə məsləhətləşməlidir. Insulin və ya sulfonilüre qəbul edənlər qan şəkərini izləməli və hipoqlikemiyanın qarşısını almaq üçün karbohidratlar hazır saxlamalıdır.
Mənbələr: Amerika Diabet Assosiasiyası, Avropa Diabet Tədqiqatı Assosiasiyası, Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı, Milli Yaşlanma İnstitutu.
Tərcümə: Könül Oruc
